PEACE & LOVEGuide til håndtering af akutte skader.
Når man får en akut skade som en forstuvning, et vrid eller et slag, kan PEACE & LOVE princippet bruges til at håndtere det.PEACE gælder i den akutte fase, mens LOVE bruges i den efterfølgende periode, hvor vævet skal bygges op igen.
PEACEDe første 2 dage efter skaden
P – Protect (Beskyt)
Skån området de første dage, så irritationen ikke forværres. Undgå bevægelser og belastning, der forværrer smerterne.
E – Elevate (Hæv)
Hold skaden hævet når muligt, især hvis der er hævelse. Det kan mindske ubehaget.
A – Avoid anti inflammatories (Undgå anti-inflammatorisk medicin)
Undgå anti-inflammatorisk medicin (f.eks. ibuprofen og acetylsalicylsyre) i de første dage, da det kan påvirke kroppens naturlige helingsproces.
C – Compress (Komprimer)
Kompression med en forbinding eller elastikbind kan dæmpe hævelse og give støtte.
E – Educate (Vejledning)
Din kiropraktor eller fysioterapeut kan hjælpe med af vejlede og rådgive i forhold til belastning og hjælp til selv-hjælp.
LOVEfra 2 dage efter skaden
L – Load (Belastning)
Begynd gradvist at bruge området igen inden for smertegrænsen. Tidlig, kontrolleret belastning hjælper vævet med at hele bedre og opbygger tryghed i at genoptage bevægelse.
O – Optimism (Optimisme)
En positiv og tryg tilgang til genoptræning giver som regel bedre resultater. Omvendt kan bekymringer og katastrofetanker gøre at kroppen får sværere ved at komme sig.
V – Vascularisation (Let motion)
Tilføj skånsom, pulsstigende aktivitet som gåture eller cykling (afhængigt af skaden). Det øger blodgennemstrømningen og hjælper med heling.
E – Exercise (Øvelser)
Start med enkle bevægeøvelser og byg gradvist op med styrke, kontrol og balance. Det giver den bedste og mest holdbare tilbagevenden til normal funktion og hjælper med at forebygge nye skader.
Kort fortalt
PEACE bruges de første 2 dage: Skån – hæv – undgå anti-inflammatorisk medicin – brug kompression – få god vejledning.LOVE hjælper dig videre: Gradvis belastning – optimisme – øget blodtilførsel – rolig genoptræning.
